Menu / Dieta Saudavel com kcal / 01

 Nesta dieta a perda de peso é uma implicação direta de uma educação alimentar saudável!
 Produtos processados, normalmente associados às dietas rápidas, nao são aconselhdos.

🔺- Cafe da manha / Breakfast / #264 kcal

1 copo de leite magro
4 c.sopa de flocos de milho sem açúcar
½ maçã

🔺- Meio da Manhã / #55 kcal

1 gelatina sem açúcar
1/2 xicara de frutas

🔺- Almoço - 421 kcal

1 linguado ou outro peixe
1 batata média
brócolis a gosto
1 c.sopa de azeite
vinagre a gosto
sal a gosto

Preparo

1- Tempere o linguado com sal e ponha o grelhador a aquecer
Ponha o linguado a assar

2- Entretanto descasque a batata e leve-a a cozer juntamente com os brócolos em água temperada de sal

3- Quando o linguado estiver assado e os legumes cozidos, sirva de imediato temperado com o azeite e vinagre

🔺- Meio da Tarde/ #172 kcal

1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)
1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)
1 queijo fresco pequeno (50g)
1 c.chá de mel

🔺- Jantar / #226kcal

Sopa de espinafres com ovo

1 ovo cozido
1 cenoura media
½ tomate medio
½ courgette / abobrinha pequena
½ cebola pequena
espinafres a gosto
2 c.chá de azeite
sal a gosto

Preparo

1- Coloque todos os legumes (excepto os espinafres) numa panela e encha com água até cobrir.
Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
Triture até ficarem em puré e adicione o azeite

2- Leve ao fogo até levantar fervura novamente e adicione os espinafres
Deixe cozer cerca de 2 minutos e apague o fogo
Coloque a sopa numa tigela, junte o ovo cozido picado e sirva

🔺- Ceia / #116 kcal

1 iogurte natural
2 bolachas de milho