Menu / Dieta Saudavel com kcal / 13.

🔺- Cafe da manha / Breakfast / # 244 kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)
2 tostas integrais/sementes
queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã / # 80 kcal

1 gelatina sem açúcar
2 ameixas

🔺- Almoço / # 452 kcal

Lombinho de pescada de caldeirada

1 lombinho de pescada
tomate q.b.
cebola q.b.
pimento verde q.b.
1 dente de alho
2 c.sopa de vinho branco
1 c.sopa de azeite
2 batatas médias
1 pitada de colorau
salsa q.b.
sal q.b.
pimenta q.b. 

Preparo

1- Corte a cebola, o alho, o tomate e a batata às rodelas
Corte o lombinho de pescada em cubos e o pimento em tiras

2- Deite o azeite numa panela e distribua os ingredientes acima referidos às camadas

3- Regue com o vinho branco, tempere com sal e pimenta e junte a salsa
Tape a panela e deixe cozer durante cerca de 25 minutos, ou até as batatas estarem cozidas, rectifique os temperos e sirva

🔺- Meio da Tarde / # 204 kcal

1 iogurte natural
3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar
½ maçã

🔺- Jantar/ # 207 kcal

Creme de cenoura e aipo

½ courgette
1 talo de aipo
¼ cebola
2 cenouras
1 dente de alho
1 c.sopa de azeite
sal q.b.
pimenta q.b. 

Preparo

1- Coloque todos os legumes numa panela e encha com água até tapá-los
Deixe cozer até ficarem macios

2- Triture os legumes até ficarem em puré e adicione o azeite, o sal e a pimenta
Leve ao lume novamente até levantar fervura e apague em seguida
Coloque o creme numa tigela e sirva

🔺- Ceia / # 29 kcal

1 iogurte magro de aroma
2 c.sopa de trigo tufado sem açucar/mel