Menu / Dieta Saudavel com kcal / 14.

🔺- Cafe da Manha / Breakfast / # 237 kcal

1 copo de leite magro
4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

🔺- Meio da Manhã / # 72 kcal

1 gelatina sem açúcar
1 maçã

🔺- Almoço / # 470 kcal

Robalo grelhado com batata e salada mista

1 batata média
alface q.b.
tomate q.b.
cebola q.b.
1 c.sopa de azeite
vinagre q.b.
sal q.b.

Preparo

1- Tempere o robalo com sal e ponha o grelhador a aquecer
Quando estiver bem quente ponha-o a assar

2- Coza a batata em água temperada de sal
Faça uma salada com a alface, o tomate e a cebola

3- Tempere com sal, azeite e vinagre
Quando o robalo estiver bem assado, retire e coloque no prato juntamente com a batata cozida e a salada

🔺- Meio da Tarde / # 162 kcal

1 iogurte natural
2 bolachas de milho tufado
1 kiwi

🔺- Jantar / # 368 kcal

Salsichas de peru com salada colorida

2 salsichas frescas de peru
alface iceberg q.b.
cenoura q.b.
3 azeitonas pretas
sumo de limão q.b.
orégãos q.b.
1 c.chá de azeite
vinagre q.b. 

Preparo

1- Salpique as salsichas com sumo de limão e leve-as a grelhar
Entretanto coloque a alface numa taça

2- Junte a cenoura ralada e as azeitonas e tempere com o azeite e vinagre
Quando as salsichas estiverem douradinhas retire e acompanhe com a salada

🔺- Ceia / # 0 kcal

1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)