Menu / Dieta Saudavel com kcal / 08.

🔺- Cafe da manha / Breakfast # 176 kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)
1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)
manteiga magra

🔺- Meio da Manhã / # 82 kcal

1 gelatina sem açúcar
1 laranja


🔺- Almoço / # 426 kcal

Coxa de frango picante com arroz aromático

1 coxa de frango
3 c.sopa de arroz basmati
piri-piri q.b.
alho q.b.
salsa q.b.
cenoura ralada q.b.
1 c.sopa de azeite
sumo de limão q.b.
sal q.b.

Preparo

1- Tempere a coxa de frango com sal, alho picado e piri-piri
Deixe tomar gosto durante alguns minutos e leve ao forno a assar num tabuleiro

2- Ponha o arroz a cozer em água temperada de sal
Quando estiver cozido, escorra bem e envolva com um pouco de salsa picada

3- Quando a coxa estiver bem assada, retire do forno e acompanhe com o arroz e a cenoura ralada

🔺- Meio da Tarde/ #184kcal

1 iogurte natural
2 bolachas de milho tufado
½ manga

🔺- Jantar / # 205 kcal

Creme de espargos verdes

100 g de espargos
½ courgette
¼ cebola
½ alho-francês
1 c.sopa de azeite
1 c.café de pinhões
sal q.b.
pimenta q.b.

Preparo

1- Coloque todos os legumes num tacho e encha com água até tapá-los
Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios

2- Triture até ficarem em puré, junte o azeite e leve ao lume até levantar fervura
Torre ligeiramente os pinhões numa frigideira antiaderente

3- Coloque a sopa numa tigela, decore com os pinhões, pimenta moída na hora e sirva

🔺- Ceia/ #138kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 bolachas maria