Menu / Dieta Saudavel com kcal / 06.

- Cafe da Manha / Breakfast / # 161 kcal

1 iogurte magro de aroma
1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)
1 fatia de queijo magro

- Meio da Manhã/ #116kcal

1 gelatina sem açúcar
1 pêra

- Almoço / # 484 kcal

Posta de peixe no forno com batata e legumes

1 posta de peixe do seu gosto
1 batata média
tomate q.b.
cebola q.b.
cenoura q.b.
courgette q.b.
1 raminho de salsa
vinho branco q.b.
1 c.sopa azeite.
sal e pimenta q.b.

Preparo

1- Salpique a posta de peixe com um pouco de sal
Num pirex ou tabuleiro disponha a cebola e o tomate às rodelas

2- Coloque por cima a posta de peixe, o raminho de salsa e coloque em redor a batata em quartos, a cenoura em palitos e a courgette em meias-luas

3- Regue com um pouco de vinho branco, o azeite e leve ao forno para assar
Quando a posta de peixe estiver assada e os legumes cozinhados, retire do forno e sirva

- Meio da Tarde/ #178kcal

1 iogurte natural
2 bolachas de milho tufado
1 laranja

- Jantar / # 255 kcal

Creme de legumes com grão-de-bico
100 g abóbora limpa
¼ cebola
¼ alho-francês
1 cenoura
2 c.sopa de grão cozido
hortelã q.b.
1 c.sopa de azeite
sal q.b.
pimenta q.b.

Preparo

1- Coloque todos os legumes numa panela e encha com água até tapá-los
Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios

2- Junte o azeite, o grão e triture até ficarem em puré
Leve ao lume, deixe ferver novamente e apague
Coloque o creme numa tigela, junte umas folhas de hortelã e sirva

- Ceia / #138 kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)
2 bolachas maria