Menu / Dieta Saudavel com kcal / 04.

- Cafe da manha / Breakfast / # 195 kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)
1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)
1 fio de azeite

- Meio da Manhã/ #138kcal

1 iogurte natural
1 maçã verde

- Almoço / # 427 kcal

Salmão grelhado com couve

100g Salmão fresco
couve a gosto
1 dente de alho
salsinha a gosto
1 c.sopa de azeite
vinagre a gosto
1 fatia de pão
sal a gosto

Preparo

1- Tempere o Salmão com um pouco de sal
Ligue o grelhador e coloque-o a assar
Ponha as folhas de couve a cozer em água temperada de sal

2- Pique o alho e a salsa e reserve
Quando o salmão estiver assado e as couves cozidas, retire do fogo e coloque-os no prato

3- Salpique com a salsa e o alho, tempere com o azeite e vinagre e sirva acompanhado com a fatia de pão

- Meio da Tarde / # 172 kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café ou adoçante)
2 bolachas de milho tufado
1 c.chá de compota light

- Jantar / # 314 kcal

Frango / Galinha com legumes
100 g de peito de frango
cebola a gosto
courgette q.b.
beringela q.b.
1 dente de alho
1 c.café de sementes de funcho (opcional)
açafrão q.b.
1 c.sopa de azeite
sal q.b.
pimenta q.b.

Preparo

1- Tempere o peito da galinha com sal e pimenta
Coloque o azeite numa panela e aloure-a de ambos os lados

2- Junte o açafrão, as sementes de funcho, a cebola, o alho e a courgette aos cubos e mexa bem durante uns segundos

3- Adicione um pouco de água e tampe a panela
Deixe cozer cerca de 15 minutos
Quando estiver pronta, retire e sirva de imediato

- Ceia/ # 20 kcal

1 gelatina sem açúcar