Dieta com Alimentos Anti-inflamatórios;

Bacalhau; 

- Tem vitamina B e Omega 3, ajuda muito a inibir os processos inflamatórios.

Pimentão Vermelho.

- Tem Betacaroteno e vitaminas E e C, que auxiliam a cicatrizar.

Sementes de Chia

- Tem Omega 3, Magnésio e Cálcio, essencial em tratamento inflamatório

Nozes

- Tem Zinco, que funciona como anti-inflamatório, coopera com o sistema de defesas.

Chá Verde

- Rico em antioxidantes e Compostos Fenólicos, e anti- inflamatório

Gengibre

- Poderoso anti-inflamatório, permite acelerar la queima de gorduras no organismo

Alimentação Saudável

- Coma mais peixe e carne vermelha menos gordurosa

- Escolha legumes das cores: verde, laranja e amarelo para os acompanhamentos das refeições

- Beba bastante água, frutas 100% frescas e sucos vegetais, chás de ervas e chá verde

- Fique longe de frituras e opte por grelhados e cozidos;

- Lanche frutas frescas, nozes, sementes e legumes frescos ao longo do dia em vez de biscoitos e doces;

Sugestão de Cardápio Anti-inflamatório

1º Dia, Café da Manhã;

1 copo de 200 ml de leite desnatado ou de soja batido com 1 fruta e 1 colher (sopa) de linhaça torrada
1 fatia de pão de cereais, integral ou de linhaça
2 pedaços pequenos de queijo branco

Lanche da Manhã;

1 xícara de chá verde
1 fruta de sua preferência

Almoço;

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate-cereja •
2 colheres (sopa) de grão-de-bico temperado a gosto •
3 colheres (sopa) de arroz integral •
1 pedaço de peixe grelhado •

Sobremesa;

1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
1 fruta ou 1 iogurte light

Jantar;

1 prato de sopa com legumes, verduras e carne magra • 1 taça de gelatina light

2º Dia, Café da Manhã;

1 copo (200ml) de leite desnatado ou de soja batido com 1 fruta e 1 colher (sopa) de linhaça torrada
1 fatia de pão de cereais, integral ou de linhaça com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

Lanche da manhã;

1 copo (200ml) de chá verde •
1 fruta de sua preferência

Almoço;

1 prato (sobremesa) de salada de agrião, tomate e cenoura •
3 colheres (sopa) de arroz integral •
2 colheres (sopa) de feijão •
1 pedaço médio de frango •

Sobremesa;

1 taça de salada de frutas sem açúcar
Lanche da tarde
1 copo de suco de fruta

Jantar;

1 omelete (com duas claras e uma gema) com queijo branco e peito de peru •
1 iogurte light

3º Dia, Café da Manhã;

1 copo (200ml) de leite desnatado ou de soja batido com 1 fruta e 1 colher (sopa) de linhaça torrada •
1 fatia de pão de cereais, integral ou de linhaça com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

Lanche da Manhã;

1 castanha-do-pará •
1 xícara de chá verde •
1 fruta

Almoço;

2 colheres (sopa) de salada de abobrinha, maçã e hortelã •
2 colheres (grandes) de salada de acelga em fatias •
2 colheres (sopa) de feijão •
3 colheres (sopa) de arroz integral •
Sobremesa, 1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde;

1 fruta •
1 iogurte light

Jantar;

1 prato de sopa com legumes, macarrão e carne magra •
1 iogurte light.

*Pratique alguma atividade física aeróbia regularmente como uma caminhada de 30 a 45 minutos 3 vezes por semana.