Menu / Dieta Saudavel com kcal / 15.

- Cafe da manha / Breakfast / # 203 kcal

1 iogurte magro de aroma
2 tostas integrais/sementes
queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã / # 90 kcal

1 banana 

Almoço / # 398 kcal

Lombinho de porco com cogumelos.

80 g de lombinho de porco
1/2 xic. de cha de cogumelos
2 dentes de alho
coentros q.b.
alface q.b.
1 folha de louro
1 fatia de pão
1 c.sopa + 1 c.chá de azeite
vinagre q.b.
sumo de limão q.b.
sal q.b.
pimenta q.b.

Preparo

1- Corte o lombinho em cubos e tempere-o com sal, pimenta, os alhos, 1 folha de louro e sumo de limão
Deixe repousar cerca de 30 minutos

2- Leve 1 c.sopa de azeite ao lume numa frigideira e junte o lombinho até alourar de ambos os lados
Junte a marinada e deixe cozinhar mais um pouco

3- Adicione os cogumelos, os coentros picados e tampe até os cogumelos ficarem prontos.

4- Faça uma salada de alface e coentros, tempere com sal, 1 c.chá de azeite e vinagre
Sirva o lombinho com os cogumelos acompanhado da salada e de uma fatia de pão

- Meio da Tarde / # 204 kcal

1 iogurte natural
1 maçã assada
2 c.sopa de sucrilhos sem açucar

Jantar / # 488 kcal

Salada de frango com abacate.

50 g de frango cozinhado
50 g queijo feta
¼ abacate
tomate cereja q.b.
alface q.b.
3 azeitonas
1 c.sopa de azeite
orégãos q.b.
sumo de limão q.b.
1 c.chá de sementes de girassol
sal q.b.

Preparo

1- Lave as folhas de alface e ripe-as, corte o abacate em cubinhos, os tomates em metades e coloque numa saladeira

2- Junte o frango, o queijo cortado em cubinhos e salpique com as sementes de girassol
Tempere com o azeite, orégãos, sumo de limão, junte as azeitonas e sirva

- Ceia / # 20 kcal

1 gelatina sem açúcar